RUTINA PARA PIERNA

QUE TAL AMIGOS PUES EN EL VIDEO QUE SE PUBLICO PUDIMOS VER UNA RUTINA QUE ES PARA EL AREA SUPERIOS DEL CUERPO LA CUAL LA APLICAREMOS LOS DIAS 1,3 Y 5 DE ENTRENAMIENTO DURANTE LA PRIMER SEMANA , ESTA RUTINA LA APLICAREMOS LOS DIAS 2 Y 4 INICIAMOS CON 10 MIN DE CALENTAMIENTO EN BICICLETA ESTACIONARIA

 1.- EXTENCION DE PIERNA EN APARATO (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U)

2.- SENTADILLA CON BARRA (4 SERIES DE 15 REPETICIONES

3.- CURL FEMORAL (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U)

4.- CARRO ROMANO O PRENSA (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U)

5- ELEVACION DE TALONES CON BARRA EN HOMBROS (4 SERIES DE 20 REPETICIONES C/U)

6.- ELEVACION DE TALONES CON BARRA EN MUSLOS O EN APARATOÇ(4 SERIES DE 20 REPETICIONES C/U)

UNA VEZ TERMINADA LA RUTINA DE PIERNA CONTINUAMOS CON EJERCICIOS PARA ABDOMEN

 7.-ABDOMINALES SENSILLAS EN BANCA (4 SERIES DE 15 REPETICIONES )

 8.-LEVANTAMIENTO D EPIERNA EN BANCA (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U) 

 10 MINUTOS DE EJERCICIO CARDIOBASCULAR EN ELIPTICA O CAMINADORA