Hay muchos deportistas que dicen que somos lo que comemos , y en el caso del fisico constructivismo se dice que la alimentacion tiene un 80% de importancia en la transformacion de nuestro cuerpo dejando el entrenamiento de las pesas solo el 20 % de la importancia.
Iniciando a entrenar es importante también cambiar nuestros hábitos alimenticios poco a poco , ya que con una mala alimentación nunca podremos ver los resultados deseados.
Mucha gente inicia dietas bastantes rigurosas y entrenamientos bastante rigurosos buscando resultados rápidos , pero esto no es recomendable por que muchas veces lo que conseguimos primero es odiar el gimnasio y la dieta ya que nos privan de muchas cosas o hábitos que nos gustan , aunque sepamos que son malos , así que lo que debemos hacer es lograr un cambio de hábitos alimenticios pero poco a poco , lo primero que vamos a hacer es quitar las tortillas de harina de la mesa , hay personas que están muy acostumbradas a comer con "tortillas" entones las cambiaremos por tortillas de maíz , las gaseosas también debemos apartarlas de nuestra mesa , ahora debemos buscar algún jugo natural que sea el de nuestra preferencia o minimamente cambiarlo por te helado, dejar las golosinas que comemos entre horas , tratar de cambiarlas por barras de granola o energéticas , en la cena debemos comer algo ligero como un plato de cereal , una fruta o un plato de avena , ya que esta es la comida que mas nos engorda debido a que mientras dormimos no quemamos las calorías consumidas y por ultimo tratar de evitar lo mas que se pueda la cerveza ya que una sola lata de cerveza contiene mas calorías que un filete de medio kilo de carne .
Ahora ya sabemos lo que debemos tratar de evitar para obtener resultados positivos durante nuestro entrenamiento ,¿ Entones que es lo que debemos comer? Cuando hacemos ejercicio con pesas normalmente notamos que los músculos se hinchan eso es por que se rompen fibras musculares debido al esfuerzo y esto es lo que nos provoca el dolor post entrenamiento y lo que nos ayuda a una mejor recuperación del musculo son las proteínas , entonces debemos consumir alimentos ricos en proteínas como son el atún , pescado , carnes , salmón , arroz , entre otros . Estos son para una mas rapida y mejor recuperacion muscular y regeneracion de las fibras para el aumento de la masa muscular y para un mejor desempeño en nuestros entrenamientos es importante consumir suficientes carbohidratos que son los que nos dan la energia sin exedernos ya que estos pueden convertirse en grasa , debemos consumir pastas , avena , arroz , papa principalmente .
En lo personal es lo que yo e aplicado y e obtenido muy buenos resultados , lo importante es fijarnos metas y luchar por alcanzarlas , muchas veces suena dificil pero cuando lo adoptamos como habito se hace parte de nuestra vida y sin darnos cuenta ya estamos superando la meta y poniendo nuevas
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