jueves, 31 de julio de 2014
martes, 3 de diciembre de 2013
INTRODUCCION
El objetivo principal de este BLOG es el poder ayudar alas personas que quieren iniciar un entrenamiento en el gimnasio ya sea para adelgazar , quemar grasa, o aumentar el tamaño de sus músculos .
El BODYBUILDING o físico constructivismo es un deporte muy practicado hoy en día , el objetivo de este, es como su nombre lo dice el construir nuestro cuerpo ademas de hacernos mas fuertes y lograr una mejor salud física y mental , ademas ayuda a mejorar el autoestima y mejora la capacidad mental .
La gran mayoría de las personas desean un mejor cuerpo , en caso de los hombres buscan un cuerpo mas fuerte atlético y delgado , el caso de las mujeres buscan un cuerpo delgado con músculos tonificados y sin llantitas , para lograrlo no es fácil pero tampoco imposible , lo único que se necesita es la constancia y disciplina para poder cumplir los objetivos .
A lo largo de este BLOG yo te voy a ir explicando distintas formas de entrenamiento , dando tips y diciendote que es lo que no debes hacer para que puedas lograr tus objetivos .
ADELANTE Y MUCHO ÉXITO !!!
El BODYBUILDING o físico constructivismo es un deporte muy practicado hoy en día , el objetivo de este, es como su nombre lo dice el construir nuestro cuerpo ademas de hacernos mas fuertes y lograr una mejor salud física y mental , ademas ayuda a mejorar el autoestima y mejora la capacidad mental .
La gran mayoría de las personas desean un mejor cuerpo , en caso de los hombres buscan un cuerpo mas fuerte atlético y delgado , el caso de las mujeres buscan un cuerpo delgado con músculos tonificados y sin llantitas , para lograrlo no es fácil pero tampoco imposible , lo único que se necesita es la constancia y disciplina para poder cumplir los objetivos .
A lo largo de este BLOG yo te voy a ir explicando distintas formas de entrenamiento , dando tips y diciendote que es lo que no debes hacer para que puedas lograr tus objetivos .
ADELANTE Y MUCHO ÉXITO !!!
LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACION DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Hay muchos deportistas que dicen que somos lo que comemos , y en el caso del fisico constructivismo se dice que la alimentacion tiene un 80% de importancia en la transformacion de nuestro cuerpo dejando el entrenamiento de las pesas solo el 20 % de la importancia.
Iniciando a entrenar es importante también cambiar nuestros hábitos alimenticios poco a poco , ya que con una mala alimentación nunca podremos ver los resultados deseados.
Mucha gente inicia dietas bastantes rigurosas y entrenamientos bastante rigurosos buscando resultados rápidos , pero esto no es recomendable por que muchas veces lo que conseguimos primero es odiar el gimnasio y la dieta ya que nos privan de muchas cosas o hábitos que nos gustan , aunque sepamos que son malos , así que lo que debemos hacer es lograr un cambio de hábitos alimenticios pero poco a poco , lo primero que vamos a hacer es quitar las tortillas de harina de la mesa , hay personas que están muy acostumbradas a comer con "tortillas" entones las cambiaremos por tortillas de maíz , las gaseosas también debemos apartarlas de nuestra mesa , ahora debemos buscar algún jugo natural que sea el de nuestra preferencia o minimamente cambiarlo por te helado, dejar las golosinas que comemos entre horas , tratar de cambiarlas por barras de granola o energéticas , en la cena debemos comer algo ligero como un plato de cereal , una fruta o un plato de avena , ya que esta es la comida que mas nos engorda debido a que mientras dormimos no quemamos las calorías consumidas y por ultimo tratar de evitar lo mas que se pueda la cerveza ya que una sola lata de cerveza contiene mas calorías que un filete de medio kilo de carne .
Ahora ya sabemos lo que debemos tratar de evitar para obtener resultados positivos durante nuestro entrenamiento ,¿ Entones que es lo que debemos comer? Cuando hacemos ejercicio con pesas normalmente notamos que los músculos se hinchan eso es por que se rompen fibras musculares debido al esfuerzo y esto es lo que nos provoca el dolor post entrenamiento y lo que nos ayuda a una mejor recuperación del musculo son las proteínas , entonces debemos consumir alimentos ricos en proteínas como son el atún , pescado , carnes , salmón , arroz , entre otros . Estos son para una mas rapida y mejor recuperacion muscular y regeneracion de las fibras para el aumento de la masa muscular y para un mejor desempeño en nuestros entrenamientos es importante consumir suficientes carbohidratos que son los que nos dan la energia sin exedernos ya que estos pueden convertirse en grasa , debemos consumir pastas , avena , arroz , papa principalmente .
En lo personal es lo que yo e aplicado y e obtenido muy buenos resultados , lo importante es fijarnos metas y luchar por alcanzarlas , muchas veces suena dificil pero cuando lo adoptamos como habito se hace parte de nuestra vida y sin darnos cuenta ya estamos superando la meta y poniendo nuevas
Iniciando a entrenar es importante también cambiar nuestros hábitos alimenticios poco a poco , ya que con una mala alimentación nunca podremos ver los resultados deseados.
Mucha gente inicia dietas bastantes rigurosas y entrenamientos bastante rigurosos buscando resultados rápidos , pero esto no es recomendable por que muchas veces lo que conseguimos primero es odiar el gimnasio y la dieta ya que nos privan de muchas cosas o hábitos que nos gustan , aunque sepamos que son malos , así que lo que debemos hacer es lograr un cambio de hábitos alimenticios pero poco a poco , lo primero que vamos a hacer es quitar las tortillas de harina de la mesa , hay personas que están muy acostumbradas a comer con "tortillas" entones las cambiaremos por tortillas de maíz , las gaseosas también debemos apartarlas de nuestra mesa , ahora debemos buscar algún jugo natural que sea el de nuestra preferencia o minimamente cambiarlo por te helado, dejar las golosinas que comemos entre horas , tratar de cambiarlas por barras de granola o energéticas , en la cena debemos comer algo ligero como un plato de cereal , una fruta o un plato de avena , ya que esta es la comida que mas nos engorda debido a que mientras dormimos no quemamos las calorías consumidas y por ultimo tratar de evitar lo mas que se pueda la cerveza ya que una sola lata de cerveza contiene mas calorías que un filete de medio kilo de carne .
Ahora ya sabemos lo que debemos tratar de evitar para obtener resultados positivos durante nuestro entrenamiento ,¿ Entones que es lo que debemos comer? Cuando hacemos ejercicio con pesas normalmente notamos que los músculos se hinchan eso es por que se rompen fibras musculares debido al esfuerzo y esto es lo que nos provoca el dolor post entrenamiento y lo que nos ayuda a una mejor recuperación del musculo son las proteínas , entonces debemos consumir alimentos ricos en proteínas como son el atún , pescado , carnes , salmón , arroz , entre otros . Estos son para una mas rapida y mejor recuperacion muscular y regeneracion de las fibras para el aumento de la masa muscular y para un mejor desempeño en nuestros entrenamientos es importante consumir suficientes carbohidratos que son los que nos dan la energia sin exedernos ya que estos pueden convertirse en grasa , debemos consumir pastas , avena , arroz , papa principalmente .
En lo personal es lo que yo e aplicado y e obtenido muy buenos resultados , lo importante es fijarnos metas y luchar por alcanzarlas , muchas veces suena dificil pero cuando lo adoptamos como habito se hace parte de nuestra vida y sin darnos cuenta ya estamos superando la meta y poniendo nuevas
RUTINA PARA PIERNA
QUE TAL AMIGOS PUES EN EL VIDEO QUE SE PUBLICO PUDIMOS VER UNA RUTINA QUE ES PARA EL AREA SUPERIOS DEL CUERPO LA CUAL LA APLICAREMOS LOS DIAS 1,3 Y 5 DE ENTRENAMIENTO DURANTE LA PRIMER SEMANA , ESTA RUTINA LA APLICAREMOS LOS DIAS 2 Y 4
INICIAMOS CON 10 MIN DE CALENTAMIENTO EN BICICLETA ESTACIONARIA
1.- EXTENCION DE PIERNA EN APARATO (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U)
2.- SENTADILLA CON BARRA (4 SERIES DE 15 REPETICIONES
3.- CURL FEMORAL (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U)
4.- CARRO ROMANO O PRENSA (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U)
5- ELEVACION DE TALONES CON BARRA EN HOMBROS (4 SERIES DE 20 REPETICIONES C/U)
6.- ELEVACION DE TALONES CON BARRA EN MUSLOS O EN APARATOÇ(4 SERIES DE 20 REPETICIONES C/U)
UNA VEZ TERMINADA LA RUTINA DE PIERNA CONTINUAMOS CON EJERCICIOS PARA ABDOMEN
1.- EXTENCION DE PIERNA EN APARATO (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U)
7.-ABDOMINALES SENSILLAS EN BANCA (4 SERIES DE 15 REPETICIONES )
8.-LEVANTAMIENTO D EPIERNA EN BANCA (4 SERIES DE 15 REPETICIONES C/U)
10 MINUTOS DE EJERCICIO CARDIOBASCULAR EN ELIPTICA O CAMINADORA
lunes, 2 de diciembre de 2013
miércoles, 27 de noviembre de 2013
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